brzuch plecy

jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]

[...] przedramion z podchwytem na modlitewniku 3x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nadchwytem 3x25 Zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Plecy + triceps + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Martwy ciąg 4x8 (małe obciążenia na początek) Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie [...]

[...] poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

[...] - papki na poraczach z obciazeniem 4 lub 3 serie powtorzenia od 6 do 3 (jest to cwiczenie konczace wiec stram sie dokonca domeczyc miesnie tricepsa) - WTOREK barki + brzuch (chodziaz nie zawsze) - wyciskanie sztangi sprzedglowy 5 seri pierwsza seria rozgrzewajaca okolo 15 powtorzen kolejne od 8 do 4 powtorzen - podciaganie sztangi wzdloz [...]

[...] 10kg i 2 serie po 10 powtorzen 13kg Triceps hantelkami z tylu głowy 4serie po 10 powtorzen i na francuskiej 4x10 (19kg) wyciskanie na atlasie(nie umiem tego wytlumaczyc) brzuch- to samo co w poniedziałek Środa: przedramie, Kaptury rozpiętki i "troche bicepsa" Przedrami (19kg) 3x100powtorzen kaptury(30kg)3x50powtórzeń biceps w staniu [...]

[...] się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

[...] - czy podciąganie dać wcześniej? to jako trzecie ćwiczenie 6. POMPKI KLASYCZNE to jako drugie ćwiczenie + DESKA dałabym ze 3 serie max i thats all folks jeśli chodzi o brzuch + KÓŁKO (AB WHEEl) lub UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PLECACH innny zestaw na brzuch bym dała w drugim dniu trenowania góry np. tez w trzech seriach. ze względu na kolana [...]

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

18.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8 wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10 hummer na plecy 50 55 60 65x12 wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6 wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12 kółko na brzuch x15 15 12 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86da3a0deb0c4b8e8ad0f99a0af75c68.png

[...] rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

[...] zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody [...]

[...] PLECY WIOSLOWANIE: hantle 2 x 9 kg serie 23/20/18 BARKI WYCISKANIE; 10 kg serie 18/16/14 KLATKA WYCISKANIE: 15 kg seir 18/16/14 BICEPS: hantle 2 x 5 kg serie 18/16/14 brzuch: ABS II POZIOM 2. INTERWAŁY 20 MINUT. PO TRENINGU ROZCIĄGANIE. łydek nie ćwiczyłam gdyz brat ostatanio stwerdził ze mam za duże wiec może trochę opadną jak nie bede [...]

[...] rozpiętki na maszynie 20/20/15/15 -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 3x12-10 12kg Plecy: -Ściąganie V drążka na wyciągu poziomym 4x15-12 -Wiosłowanie pół sztangą 4x10-6 -Wiosłowanie podchwytem na maszynie 4x10-8 Superseria: -Ściąganie drążka do klatki+ Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 -Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/15

[...] do góry)- 3 serie (10 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce fitness- 3 serie (10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) + brzuch (ok. 300-400 powt.) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej- 3 serie (10 powt.) -unoszenie ramion bokiem w górę- 3 serie (10 powt.) -odwodzenie [...]